ゆな「また怒ってしまった…」
夜、子どもの寝顔を見ながら涙がこぼれる。
そんな夜、ありませんか？
私もHSS型のHSPやADHD気質(心療内科で診断済み)があり、感情のコントロールが難しくて、何度も自分を責めてきました。
どれだけ「次こそは穏やかに」と思っても、疲れやストレスが重なると、つい感情があふれてしまう。
そして夜になると、胸の奥がズーンと重くなる。
でも、ある3つの“夜のセルフケア”を取り入れてから、少しずつ「怒ってしまう自分も、愛しい」と思えるようになったんです。
🌷1. 怒ってしまうのは「愛がある証拠」
「怒ってばかりのママなんて最低」
「子どもを傷つけてしまった」
そう思って涙した夜も、きっとたくさんあったと思います。
でもね、怒ってしまうのは、それだけ子どもを大切に想っている証拠なんです。
放っておけない、ちゃんとしたい、わかってほしい——。
その根っこには、ちゃんと“愛”があります。
ADHDやHSPのママは、感情の波が大きく、反応が強いという特性を持っています。
脳内の「ブレーキ役」と言われる前頭葉の働きが一時的に弱まり、感情のアクセルが全開になりやすいんです。
だから、怒りが爆発してしまっても「自分のせい」ではなく、脳の仕組みのせいでもあるんです。
私も息子に対して怒ってしまったあと、「どうして私はこんなに感情的なんだろう」と何度も悩みました。
でも、“怒る＝悪”ではなく、「うまく伝えられなかった愛」なんだと気づいてから、心が少し軽くなりました。
🌙2. 心を整える3つの夜セルフケア
怒りの後の夜は、心がとても疲れています。
そんな時は、無理に「反省」しようとせず、まずは心を癒すことから始めましょう。
① 感情を書き出して流す
ノートやメモに、思ったことをそのまま書き出してみてください。
「今日はつい怒っちゃった」「子どもの笑顔が見れなくて悲しかった」
そんなふうに、思考ではなく“感情”を書くのがポイントです。
書き終わったら、深呼吸して、「もう大丈夫」と一言添えてページを閉じる。
“書く”ことで頭の中が整理され、心の中のモヤモヤもスーッと落ち着いていきます。
私は寝る前に、「今日の私、よく頑張ったよね」と書き添えるようにしています。
それだけで、少しだけ自分に優しくなれる気がするんです。
② 自分を抱きしめて労う
怒ってしまった後、いちばん傷ついているのはママ自身です。
だから、まずは「自分を慰める時間」をつくってあげましょう。
温かい飲み物をゆっくり飲んだり、お気に入りの香りを焚いたり、鏡の前で「今日もよく頑張ったね」と声をかけたり。
私は寝る前に、両手で胸をぎゅっと抱きしめながら、「怒っちゃったけど、大丈夫」「私は私を許すよ」とつぶやきます。
それだけで、心がじんわり温かくなって、涙が出ることもあります。
“自分に優しい言葉をかける”ことは、最高のセルフケアなんです。
③ 子どもと「やさしい締めくくり」
最後におすすめしたいのが、子どもとやさしい形で一日を締めくくること。
たとえば、
・寝る前に「今日はママ、怒っちゃってごめんね」と素直に伝える
・「でもね、ママは○○のことがだいすきだよ」と必ず愛情で終える
・軽くハグをして「おやすみ」と言う
これだけで、子どもの心は安心します。
「ママは僕（私）を嫌いになったわけじゃないんだ」と伝わるからです。
私も息子が眠る前に、「ママ、さっき怒ってごめんね。でも大好きだよ」と伝えるようにしています。
すると彼は「うん、いいよ。大丈夫だよ」と笑って眠りにつく。
そのやりとりが、私にとっても“リセットの合図”になっています。
💫3. 完璧じゃなくていい。大切なのは「やさしさで終えること」
私たちは、つい「良い母親」になろうと頑張りすぎてしまいます。
でも、子どもが本当に求めているのは、“完璧なママ”ではなく、“やさしいママ”なんです。
たとえ怒ってしまっても、最後に「ごめんね」「だいすき」と伝えるだけで、その日1日が“愛で終わる”日になります。
どんな日も、やさしく締めくくればいい。
それだけで、子どもは安心して、ママも少しずつ自分を許せるようになります。
🎁やさしく終える夜のセルフケアチェックリスト🌙
「怒っちゃった夜」に、自分を責めずにやさしくリセットできる3つのセルフケアをまとめました🕊️
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寝る前のルーティンにするだけで、翌朝の気持ちがふっと軽くなります。
🌼まとめ：辛い自己嫌悪の夜をやさしく終える3つのセルフケア
1. 感情を書き出して流す
2. 自分を抱きしめて労う
3. 子どもとやさしい締めくくりをする
怒ってしまった夜にこそ、
“自分を責める時間”ではなく、“自分を癒す時間”を持ってください。
🕊️Message from Yuna
怒ってしまう日があっても、大丈夫。
あなたの中には、ちゃんと「優しさ」が生きています。
その優しさを、明日もう一度思い出せばいいだけ。
ママが自分を責めずに、「今日もよく頑張ったね」って言える夜を増やしていきましょう。
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