ゆな🧠 はじめに：それは怠けではなく「脳の防衛反応」！
ADHDやHSPの人は、周囲の刺激や情報にとても敏感です。
そのため、外から入ってくる音・光・人の感情などを、無意識のうちにすべて処理しようとします。
しかし脳は常にフル稼働。
するとある日、突然「ぼーっとして集中できない」「やたら眠くなる」といった現象が起こります。
これは脳が疲弊して“強制的に休息モードに切り替わる”サイン。
決して怠けでも甘えでもなく、神経が繊細な人ほど起こりやすい自然な反応です。
🌪️ 第1章：ADHD脳は「情報処理の渋滞」を起こしやすい
ADHD（注意欠如・多動症）の人の脳は、一般的にドーパミンの伝達量が少ないといわれています。
このドーパミンは「集中力」「やる気」「快楽」を司る神経伝達物質。
少ないと、
- 目の前の情報に過敏に反応しすぎる
- 興味のあること以外に集中が続かない
- 何かに集中したあと、極端にエネルギーが切れる
つまり、ADHDの人が「ぼーっとする」タイミングは、情報処理の渋滞が限界を超えた瞬間なのです。
例えるなら、頭の中に常に何十ものタブが開かれた状態。
整理しきれずメモリがいっぱいになった結果、システムが自動でスリープモードに入る。
これが「ぼーっとする」現象の正体です。
💤 第2章：「寝すぎてしまう」は心と脳が休息を求めている証拠
「気づいたら10時間以上寝ていた」「休みの日は何もせず寝て終わる」。
そんな日が続くと、罪悪感を覚えてしまう人もいるかもしれません。
ですがこれは、心と脳が回復を必要としているサイン。
ADHDやHSPタイプの人は、普通の人よりも1日の情報量を多く受け取っています。
そのため、脳の「感情を処理する領域（扁桃体）」が過活動になりやすい。
結果、睡眠という“強制リセット”でバランスを取ろうとしているのです。
実際、研究でもHSP傾向のある人は自律神経の働きが乱れやすく、疲れを感じやすいことが示されています。
寝すぎるのは怠けではなく、“神経系の回復”のために必要な行動なのです。
🔁 第3章：「ぼーっとする」時に起こる3つのメカニズム
① 前頭葉のオーバーヒート
ADHDの人は、思考をつかさどる**前頭前野（ぜんとうぜんや）**を過剰に使う傾向があります。
これが疲弊すると、思考や判断が一時的にストップし「ぼーっと」した状態に。
② デフォルト・モード・ネットワークの暴走
「何もしていない時」に働く脳の回路があり、これを【デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）】といいます。
ADHD傾向の人はこのDMNが活発で、常に考えごとをしている状態。
つまり休むべき時も脳が休めず、結果的に“強制シャットダウン”されてしまうのです。
③ 自律神経のアンバランス
緊張状態を司る「交感神経」と、リラックスを促す「副交感神経」の切り替えが苦手な人も多いです。
そのため、常にオンのまま走り続けてエネルギーを消耗し、ある日突然「動けない」「何もしたくない」となる。
☕ 第4章：脳をやさしくリセットする3つの方法
① 何も考えない「ぼーっとタイム」をつくる
意識的に1日10分でも「考えない時間」をつくりましょう。
瞑想や深呼吸、湯船にゆっくり浸かるのもおすすめです。
脳がリラックス状態に戻り、情報処理がスムーズになります。
② インプットを減らす
SNSや動画を見続けると、情報がどんどん溜まって脳が疲弊します。
1日のうちで「デジタルデトックス時間」を決めて、目や耳を休めてください。
③ 睡眠の“質”を整える
寝すぎてしまう背景には、眠りの質が浅いという原因もあります。
寝る前のスマホ使用をやめ、照明を落として副交感神経を優位にするだけでも変化が出ます。
また、起きたら朝日を浴びて体内時計をリセットすることも効果的です。
🌙 第5章：「ちゃんとできない日」があってもいい
ADHDやHSPの人は、真面目で頑張り屋な性格の人が多いです。
だからこそ「今日も何もできなかった」と落ち込んでしまうこともあるでしょう。
でも、「ぼーっとする」「寝すぎる」は、あなたの心がSOSを出しているだけ。
無理に動こうとせず、“今は充電の時間”と受け止めてください。
エネルギーが回復すれば、また自然と動けるようになります。
焦らず、波のように緩急をつけながら生きることが、繊細さんのバランスの取り方です。
🌸 まとめ：繊細な脳ほど「休息上手」になることが大切
- 「ぼーっとする」「寝すぎる」は脳の防衛反応
- ADHD・HSP脳は情報処理が多く、疲れやすい
- 休むことはサボりではなく“回復のための行動
- 自分のペースでリズムを整えれば、集中力は戻る！
繊細な感性を持つあなたに必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく「ちゃんと休むこと」。
脳の特性を理解し、うまく付き合っていくことで、あなたの本来の力はもっと発揮されていきます🌿
💌 Message from yuna
私も以前、「なんで私はすぐ疲れるんだろう」と自分を責めていました。
でも今では、“繊細な脳だからこそ、丁寧に扱うことが大事なんだ”と気づきました。
ぼーっとする時間も、長く眠る時間も、全部あなたを守るためのプロセスです。
少しずつ、自分のペースで整えていきましょう🌙
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